目のサプリを42種類すべて自分で飲んで、比較・ランキングにしました。

飲んでないサプリは一切紹介してません。

【2023年版】

位	1位	2位	3位
商品	めなり	えんきん	朝のルテイン
ルテイン量	12mg	10mg	40mg
￥	907円	1,000円	3,920円
一言	コスパ良しの業界を代表するサプリ	大手ファンケルが開発、知名度高い	ルテインは多いが値段と生産地が△
公式	公式サイト	公式サイト	公式サイト

もっともコスパが良く、効果も期待できるのは、めなりです。

次に、えんきん、朝のルテインと続きます。

ルテインサプリは3基準から選ぶ

世の中にはたくさんのルテインサプリがありますが、選ぶ上で重要なポイントは・・・

1. ルテイン量
2. 生産地
3. 価格

です。

判断基準ポイント
ルテイン量	最低限の量6mg以上(1日あたり)を含んでいるか、理想量の10mg以上(1日あたり)含んでいるか。
生産地	日本国内で生産されているか、粗悪な海外製(中国・東南アジア)ではないか、不明ではないか。
価格	コスパは良いか、お試ししやすい価格設定か、継続できる料金か。

これらを基準として、私が42種類のルテインサプリを徹底比較しました。

 

ルテインサプリおすすめランキング

１位　めなり

 

ルテイン量	業界トップクラスの12mgものルテイン配合
生産地	品質管理が徹底された日本国内工場で生産
価格	1ヶ月分が907円(税別・送料無料)から
公式サイト	https://sakuranomori/menari/

テレビCMなどは一切流していないにも関わらず、ブログやSNSなどの口コミ評判で知名度があがった人気サプリ。

それだけ商品力がある、高品質なサプリであるということです。ルテインの理想摂取量である10mgを超える、12mgが配合されています。

厳しい審査に合格した国内工場で生産されているので安心。1ヶ月あたり1,000円以下で始められるリーズナブルさも人気の理由です。定期購入ですが、契約の縛りがなく、いつでも途中解約できるので良心的。

製造販売元のさくらフォレスト社は九州を代表する健康食品メーカーであり、めなり以外にも数々のヒットサプリを生み出しています。

1番コスパのいい、業界を代表するルテインサプリです。

 

２位　えんきん

 

ルテイン量	ルテインは10mg配合
生産地	品質管理が徹底された日本国内工場で生産
価格	1,000円ぽっきりで2袋
公式サイト	https://www.fancl.co.jp/pub/ek/

国内大手メーカーであるFANCL(ファンケル)が開発した目のサプリで、テレビCMなどでも頻繁に宣伝されています。

圧倒的な知名度からこれまでに累計800万個以上が売れており、目のサプリといえばこの商品を思い浮かべる方も多いと思います。

ルテインサプリとしてではなく、どちらかというと老眼向け商品のイメージが強いかもしれないですが、ルテインを10mgを含んでいます。

特に「手元のピント調整」にこだわっているため、40代～50代、60代の方に愛用されている傾向です。

 

３位　朝のルテイン＆プラセンタ

 

ルテイン量	ルテインは40mg配合
生産地	残念ながら生産地は不明
価格	1箱3,920円
公式サイト	https://lp.ehitomi.com/

珍しいゼリータイプで、飲むというよりも "食べる" という商品です。まるでお菓子感覚。

ルテイン配合量は40mgと圧倒的です。より多くのルテインを摂取できるのがこの朝のルテイン＆プラセンタです。

ただし国内生産かどうかは不明、さらに1箱あたり3,920円と他と比べると安くはないのが少し残念なポイントです。

またゼリーなので味がついているのですが、なんとマンゴー味。正直、好き嫌いが分かれるような味なので、不安な方はサプリタイプを選んだ方が無難です。

 

４位　ディアナチュラ ルテイン

 

ルテイン量	12mg
生産地	日本
価格	1,300円
公式サイト	https://www.dear-natura.com/product/detail/lutein-bottle

ビール・スーパードライなど大手飲料メーカーでもあるアサヒグループが販売する目のサプリ。

マツキヨなどのドラッグストアで取り扱われることもあり、見かけたことはあるという方は少なくないでしょう。

ルテイン量や価格も悪くはありませんが、効果の面ではちょっとだけイマイチ？な印象です。

でもネット通販だけではなく、気軽に全国どこでも入手しやすいというのは流石の大手の流通網。

 

５位　ブルーベリーアイ

 

ルテイン量	6mg
生産地	日本
価格	1,880円
公式サイト	https://shop.wakasa.jp/products/blueberryeye

「ブルベリアイアイ、ブルベリアイ♪」という歌でもお馴染み、わかさ生活のブルーベリーアイ。

えんきん(ファンケル)と並ぶほどに知名度はありますが、実は含まれているルテイン量は大した事ありません。ビルベリー由来のアントシアニンを重視した商品です。

有名商品なので安心感はありますが、ルテイン摂取が目的ならばこのサプリでは物足りません。

ただし長年親しまれている商品でもあるので、いまでも根強い人気を誇っています。

 

1番コスパが良いのは「めなり」

 

ということで、ルテインサプリおすすめランキング1位は「めなり」です。

なんといってもルテインが12mgも配合されていて、1000円以下で始められる圧倒的なコスパの良さ。

サプリ自体も一般的なサイズなので飲みやすく、継続しやすいのも特徴。

目に悩みを抱える方にとっては、誰もが一度は通る、定番中の定番ルテインサプリです。

定期コースでもいつでも解約OKという親切さ。まずはこのサプリを試してみてください！

 

ブルーベリーの時代は終焉、今はルテイン

一昔前はブルーベリーが定番でしたが、今ではそれほどの効果がないとされています。

現在ではルテインが目にいいとされ、目の健康を取り戻す働きがあります。

ルテインは「天然のサングラス」とも呼ばれており、スマホやパソコン、テレビなどで目を酷使する日本人にとっては、このルテインは必須です。

ルテインを効率よく摂取するには、サプリがコスパよく優れています。

ルテインは、ほうれん草、にんじん、かぼちゃなどの緑黄色野菜に多く含まれていますが、日々の食事から摂取し続けるのは大変です。

 

ルテインの基礎知識

ルテインとは

ルテインとは栄養素のひとつであり、専門用語でいえばカロテノイドの一種です。カロテノイドとは植物や動物などに含まれている天然色素です。

ルテインは人間の目にも存在が確認されており、強い光の刺激から目を守ってくれる働きがあります。

国立健康・栄養研究所食品保健機能研究部健康食品情報研究室では以下のように説明されています。

ルテインは、植物の緑葉、黄色花の花弁や果実、ホウレンソウ、ケール、トウモロコシ、ブロッコリーなどの野菜、卵黄に多く含まれており、自然界に広く分布するカロテノイドの一つであるが、ビタミンAには変換されないキサントフィルである。体内ではゼアキサンチンと共に目の網膜中央にある黄斑部に存在し、パソコンやスマートフォンから発せられるブルーライト (青色光) から網膜を保護するはたらきがあると言われている。俗に、「目によい」「抗酸化作用がある」などと言われているが、食事から多く摂取した場合、白内障や加齢黄斑変性症のリスクの低減に対して、ヒトでの有効性が示唆されているものの、サプリメントとして摂取した場合に同様の効果があるかどうかは不明である。また、健常者での眼の有効性に関する信頼できるデータは限定的である。安全性については、食事から摂取する場合、おそらく安全である。市場に出まわっているルテインには、ルテインとルテインエステルが存在するため、注意が必要である。

特に最近ではブルーライト(スマホやPCから発せられる光)から目を保護してくれる作用があるので、目の健康成分としてルテインが注目されています。

ルテインを多く含む食材

ホウレン草やブロッコリー、カボチャ、パセリ、ケール、ニンジンなどの緑黄色野菜、卵黄などによく含まれています。

理想的な摂取量

1日に最低でも6mg、理想は10mg以上とされています。

ホウレン草では200g以上、ブロッコリーでは500g以上を食べる必要があり、これは現実的ではありません。

サプリで摂取するのが手軽で効率的です。

フローラグロールテイン

FloraGLO(フローラグロー)という高品質なルテインがあります。

アメリカのケミン社が開発した国際特許取得済みのルテインであり、極限られたサプリにのみ使用されています。

おすすめランキング3位の朝のルテイン＆プラセンタには、このフローラグロールテインが使用されています。

 

 

ルテインサプリ市販されているのは一部のみ

ルテインサプリは眼科だけではなく、市販されています。普通に処方箋なしで買えます。

ただし、選択肢が多いのはネット通販です。マツキヨなどのドラッグストアでは限られた一部サプリしかありません。

店舗にもあるが種類は限られている

おすすめランキング1位のめなりもネット通販専門のサプリです。

流通コストカットのために、メーカー直販しているサプリは増えています。

 

ルテインサプリを飲むタイミング・飲み方

サプリによって細かい違いはありますが、おおよそ、

• 1日1～2粒
• 水と一緒に飲む
• 飲むタイミングは朝食後

といった具合で推奨されていることが多いです。

いつ飲むか？については特に決まっていないこともあり、毎日決まったタイミングで飲んでいればOKのようです。

 

ルテインサプリの安全性・副作用

サプリは医薬品ではなく健康食品なので、安全性に関しては過度な心配をする必要はないかと思われます。

ランキング上位の人気サプリはほとんどが国内生産・日本製です。厳しい審査に合格したGMP認定工場と呼ばれる施設で生産されていることも多いです。

ただし、原料の一部に大豆やゼラチンなどのアレルギー物質が使用されていることもありますので、アレルギー体質の方は購入前にご注意ください。

 

ルテインサプリ42種類の比較一覧表

※横にずっとスクロールできます

△：ルテイン含有量は不明
✕：ルテインは入っていない

比較してみたところ、本当におすすめできるルテインサプリがわかったので、ランキング形式で紹介します。

コスパに優れるサプリはこれです。↓↓↓

 

【おさらい】ルテインサプリおすすめランキング

最後にもう一度、ルテインサプリおすすめランキングを簡単にまとめます。

順位	1位	2位	3位
商品名	めなり	えんきん	朝のルテイン＆プラセンタ
ルテイン量	12mg	10mg	40mg
生産地	日本	日本	不明
価格	907円	1,000円	3,920円
一言	コスパ良しの業界を代表するサプリ	大手ファンケルが開発、知名度高い	ルテインは多いが値段と生産地が△
公式	公式サイト	公式サイト	公式サイト

これでもまだ迷ってしまう！という方は、

• 人気No.1＆定番サプリがいい → めなり
• 大手有名メーカーがいい → えんきん

といった基準で選んでみてください。まず間違いない買物ができるはずです。